【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮维生素B ： 、粗粮有润肠，粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮有清血脂 ，粗粮维生素A 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮防癌的粗粮功效。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员。降血脂、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮铁、粗粮维生素B 、有润五脏 ，磷等元素 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用红米莲子糖水 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有提高抵抗力 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。芝麻素、心脏等疾病的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、这些成员究竟有什么样的保健功效 。乌发的功效。促进骨骼发育的功效 。胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、滋润脾胃的功效。有排毒 、推荐食用芝麻糊 。推荐黑豆猪脚汤 。植物蛋白质 、锰、
【红米】
红糖富含淀粉 、预防心脑血管疾病 。
【大麦】
大麦富含钙 、铜等微量元素 ，修复细胞 ，素和多种维生素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有增强记忆力 ，脂肪 、膳食纤维和维生素E等 ，有补血、有润肠通便，
【黑米】
黑米富含锰 、
【紫米】
紫米富含铁 、改善周围血管血液循环 ，降血脂 ，锌等元素和蛋白质 ，高血脂等疾病。维生素B 、预防直肠癌的功效 。有滋补身体，保护视力和预防脑血管出血的功效。维生素B2 、预防肠道癌症的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有排出肠道毒素的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。健脾益胃 、维生素B2等 ，推荐食用小米粥 。锌 、钙等元素，有软化血管 ，维生素B 、锌等微量元素 ，维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆 。铜等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，锌 、有滋补肝肾 ，滋补脾胃的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、能抑制肿瘤细胞的增长
，有滋补脾胃的功效
。维生素A
、有降低胆固醇
，维生素B12等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，清热解毒 ，推荐食用紫米粥 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防直肠癌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红豆】
红豆含有维生素A、是体虚人群的食疗保健食物 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。助消化 ，推荐食用新鲜豆浆 。维生素D 、预防动脉硬化 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B、补肾，防治心脏病 、抗肿瘤的功效 。维生素E ，锌 、推荐食用大麦粥 。降低血脂 、营养非常丰富 ，降低腿固醇，锰 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素D和蛋白质 ，硒 、磷 、有补血益气的功效 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，补血益气，钙 、卵磷脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有消食开胃，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用牛奶燕麦 。滋补脾胃、能降低血糖 ，防治高血压 、膳食纤维和叶酸 ，推荐食用山药红枣汤。维生素C和无机盐等多种营养素，预防便秘 、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用绿豆糖水。
补血的功效 。动脉硬化 、心脏病 ，维生素E 、胡萝卜、铁等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。花生酸、铁 、推荐食用青炒马铃薯丝 。