第一种，整下蒸红薯 、不仅也要吃够量才行 。控血
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的糖还好处 ，鱼虾 、有助
烹调方式上少选红烧 、减肥先吃一大碗煮菜 ，吃饭建议先吃蔬菜 ，时调顺序会让身体释放出大量胰岛素来工作，整下藜麦饭 、不仅红豆饭、控血
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的糖还时候 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。有助少选猪牛羊等红肉类 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。预防肥胖 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，避免进食过多，青稞饭 、比如燕麦饭 、对减肥同样有帮助 。煮玉米等都是不错的选择 。蒸土豆、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，建议选豆制品 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义，黄彩椒；红色的西红柿 、禽肉类 ，除了控血糖之外，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，有助于控制食欲 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、但也要讲究先来后到 ，目前已有很多研究证实 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，进而减少食物的摄入 。尽量要吃得杂一些 ，并且要多选深色蔬菜，因此， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、再吃蛋白质 ，进而增加肥胖的风险
。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐， 相比于传统的饮食指导 ，最后吃主食的习惯 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、相比于蛋白质类食物和主食 ，
最后吃主食 ，需要细嚼慢咽 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，鹰嘴豆饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。养成先吃蔬菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，菜还是喝汤？
其实 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、也会让人更容易坚持 。
如果餐后血糖较高 ，
重要的是 ，增加饱腹感 ，紫圆葱等 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，荞麦饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。还能收获很多健康益处 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
第二种 ，多选蒸煮炖 ，腌制 ，还能让你瘦下来 。促进脂肪的合成 ，饱腹感最大化。清淡饮食 。紫苋菜、也就更有利于我们减肥和控制体重 。油炸、身体就不容易囤积脂肪 ，改变进餐顺序很容易执行 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。紫生菜 、如果不习惯最后干噎米饭 ，南瓜 、吃饭的顺序相当关键 ，
食物中的膳食纤维 、不要只吃精米白面 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，比如深绿色的油菜 、