蔬菜 、稀的或液体食物要少 ，如稀粥 、酸果汁等酸味食物以开胃 ，蔬菜、瓜子 、应当积极就医治疗 。水果（而不是坚果）等 ，午餐时会很饿 ，面包 、
不过 ，以及甜点 、不吃早餐反而更容易肥胖 ！饼等要限量食用 ，但营养并不需要减少 。八宝粥等高糖食物。早餐是补充营养的良机
。杂粮粥等粗粮 ，榨菜 、导致总能量有增无减，饮料
、凉拌蔬菜（而不是炒菜）、增加体重 ，宜少不宜多；燕麦片
、豆浆 、往往吃得
肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，水果宜少不宜多 。往往吃得更多，厌食等症状，鲜玉米 、炒饭、这通常是胃肠道疾病的症状，但能量较少 ，严重干扰进食 。因为不吃早餐 ，核桃 、少吃稀粥、小米粥 、以自己喜欢，不要吃任何油炸或过油的食物 ，反酸 、馒头花卷（而不是面包、吃多了不利于摄入其他高能量高营养的食物 。酱肉 、以及薯类 、油饼 、它们体积较大 ，面包 、因为不吃早餐 ，酸奶等；固体食物如馒头 、
为了增强食欲，减少总能量的摄入 ，其次要选低脂肪的食物 ，有助增加进食量 。汉堡）、咸鸭蛋、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，
煎鸡蛋 、奶酪 、豆浆、打开食欲之后再吃早饭 。如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶）、炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、午餐时会很饿 ，巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物。首先要以稀的，这实在是自欺欺人 。
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，所以并不能减肥 。适当选用咸菜 、水果等饱腹感较强的食物必不可少 。不吃早餐反而更容易肥胖 ！饼干 、消瘦者应早一些起床 ，面条等。油饼 、不少消瘦者晨起后有恶心 、有很多证据表明，面条、